2025年11月22日

【X脚とは？】膝が内側に入ってしまう脚のゆがみと、その原因・改善方法

X脚（エックスきゃく）とは、立った際に膝が内側へ寄り、脚が“X”の形に見える状態 のことを指します。

外見の問題として気づかれることが多いですが、実は骨格のゆがみ・筋力バランス・歩行習慣など、身体全体の機能に深く関わる症状です。

調布市・府中市・多摩市エリアでも、X脚による膝痛や下半身太りなどでご相談される方が増えています。

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■ X脚はなぜ起こるのか？

X脚は1つの原因で起こるのではなく、複数の要素が重なって発生するケースがほとんどです。

① 骨盤のゆがみ

骨盤が左右どちらかに傾く・前後に傾くことで、脚の軸にズレが生じ、膝が内側へ入りやすくなります。

特に、骨盤後傾（猫背気味）や骨盤のねじれがある方に多く見られます。

② 股関節の内旋（内巻き）

太ももの骨（大腿骨）が内側に回り込むと、膝も同じ方向へ引き込まれます。

現代人に多い「内股歩き」が典型的な原因です。

③ 足裏アーチの崩れ（偏平足・外反母趾）

土台である足裏のアーチが潰れると、身体のバランスが不安定になり、膝が内側へ倒れやすくなります。

このアーチの崩れは、X脚を大きく悪化させる重要な要因です。

④ お尻の筋力低下

特に中殿筋（骨盤を横方向に支える筋肉）が弱いと、膝をまっすぐに保つ力が落ち、X脚の原因になります。

デスクワークが多い方は要注意です。

⑤ 歩き方のクセ

・つま先が外を向いている

・足の外側で着地する

・膝が内側に入る“ニーイン”動作

これらはX脚を作りやすい歩行パターンです。

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■ X脚によって起きる症状

• 膝の内側の痛み

• 太ももの外側が張る

• 下半身太り（特に外もも・ふくらはぎ）

• 足先が外向きになりやすい

• 股関節や腰への負担増加

• 長時間歩くと疲れやすい

特に女性は筋力・骨盤構造の影響からX脚になりやすく、放置すると膝関節の変形リスクが高まります。

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■ X脚を放置するとどうなる？

X脚は見た目の問題だけではありません。将来の症状につながることもあります。

• 変形性膝関節症のリスク増加

• 腰痛・股関節痛

• 歩行姿勢の悪化

• むくみ・冷えの悪化

• 骨盤のゆがみが進行

• 姿勢が崩れやすくなる

脚のラインだけでなく、体幹全体への影響が大きいことが特徴です。

X脚

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■ 当院のX脚改善アプローチ

ヒーリング・スポット鍼灸整骨院グループでは、

“見た目の調整”だけでなく、根本原因に対する施術 を行っています。

• 骨盤矯正：脚の軸を正しく整える

• 股関節のアライメント調整

• 膝関節の安定化施術

• 足裏アーチ（偏平足）改善ケア

• 筋膜リリース（太もも・ふくらはぎ）

• お尻の筋力トレーニング（中殿筋強化）

• 正しい歩き方の指導

X脚は適切な施術と生活習慣の見直しによって、改善が十分可能です。

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■ まとめ

X脚とは、膝が内側に寄ってしまう脚のゆがみであり、

骨盤・股関節・足裏アーチ・筋力・歩行のバランスが崩れることで起こります。

X脚は見た目だけでなく、膝や腰のトラブル、全身の不調につながるため、

気になる方は早めに対策を行うことが重要です。

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【ヒーリング・スポット鍼灸整骨院グループ】

X脚・O脚改善／姿勢矯正／骨盤矯正／歩行改善／筋膜リリース／加圧のトレーニング

X脚