【スクワットとは？】もっとも効率よく全身を鍛えられる万能エクササイズ
2025年11月24日
【スクワットとは？】もっとも効率よく全身を鍛えられる万能エクササイズ
スクワットとは、
脚・お尻・体幹など“全身の大きな筋肉”を同時に鍛えるトレーニング のことです。
筋トレの王様とも呼ばれ、あらゆるトレーニングの基礎になるエクササイズとして知られています。
下半身だけでなく、姿勢改善・代謝アップ・腰痛予防など、身体にとって多くのメリットがあります。
■ スクワットで鍛えられる主な筋肉
スクワットでは、日常でよく使う“基本の筋肉群”が一度に鍛えられます。
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大腿四頭筋（太もも前）
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ハムストリングス（太もも裏）
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大殿筋（お尻）
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中殿筋（骨盤を支える筋肉）
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脊柱起立筋（背中）
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体幹の筋肉（腹筋群）
これらは 姿勢を保つために必須の筋肉 ばかり。
スクワットはトレーニング初心者から上級者まで必要とされる理由がここにあります。
■ スクワットの効果
① 下半身を効率よく強化
特に太もも・お尻など大きな筋肉が鍛えられ、立つ・歩く・階段など日常動作が楽になります。
② 代謝アップ
大きい筋肉を使うため、基礎代謝が上がりやすく、
「痩せやすい体づくり」に非常に効果的。
③ 姿勢改善
骨盤や背骨を支える筋肉も同時に鍛えられるため、姿勢の安定に直結します。
④ 腰痛・膝痛予防
正しく行えば、身体を支える筋力が増え、痛みの予防・改善に役立ちます。
⑤ むくみ・冷え性改善
血流が促進され、下半身の巡りが良くなります。
■ スクワットの正しいやり方（基本編）
1．足を肩幅に開く
2．つま先は少し外向き
3．背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引く
4．膝が内側に倒れないよう注意
5．膝がつま先より前に出すぎないように曲げる
6．かかとで床を押しながら立ち上がる
フォームが乱れると膝や腰を痛めるため、最初は少し浅いスクワットから始めるのがおすすめです。
■ スクワットを続けるコツ
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回数より“フォームの質”を意識
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お尻に意識を入れる
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呼吸を止めない
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無理な負荷をかけない
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継続できる頻度で行う
自宅でもできて効果が高く、初心者にも最適なエクササイズです。
■ 整骨院でのスクワット指導も効果的
ヒーリング・スポット鍼灸整骨院グループでは、
加圧のトレーニングや姿勢指導を行いながら、
“正しいスクワットフォーム”をご提案しています。
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膝が痛くならないフォーム
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骨盤に負担がかからない姿勢
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目的に合わせたスクワット（美尻・足痩せ・代謝アップ）
など、一人ひとりに合わせた指導が可能です。 - https://www.chofu-ekimae.com/method/booster/