【サルコペニアとは？】筋肉が減っていく危険な状態をわかりやすく解説

近年、健康業界でよく耳にするようになった言葉が 「サルコペニア（sarcopenia）」。

サルコペニアとは、加齢などによって筋肉量が減り、筋力・身体機能が低下していく状態 を指します。

ギリシャ語で

• “sarx（サルクス）＝筋肉”

• “penia（ペニア）＝減少”
  
  という意味を持ち、医学的にも正式な疾患概念として使われています。

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■ サルコペニアは「年齢のせい」だけではない

サルコペニアは高齢者に多いイメージがありますが、

実際には 40代から進行が始まる と言われています。

さらに近年では

• 運動不足

• デスクワークの増加

• 栄養の偏り（特にたんぱく質不足）
  
  などの影響で、若年層でもサルコペニア予備軍が増えています。

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■ サルコペニアが進むとどうなる？

筋肉は関節を守り、姿勢を支え、血流や代謝を保つ重要な器官です。

そのためサルコペニアが進むと、身体にはさまざまな影響が出ます。

• 歩くスピードが遅くなる

• 立ち上がりや階段がつらくなる

• 姿勢が崩れる（猫背・反り腰）

• 肩こり・腰痛が悪化

• 転倒リスクの増加

• 基礎代謝の低下

• 太りやすくなる

• 冷え・むくみが起こりやすい

• 疲れやすい

筋肉量は“健康寿命”とも強く関係しており、

サルコペニアは放置してはいけない身体のサインです。

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■ サルコペニアの原因

主な原因は以下の通りです。

① 加齢

30代をピークに筋肉量は徐々に減少。

特に下半身の筋肉から衰えやすく、歩行能力の低下につながります。

② 運動不足

テレワークやデスクワークで活動量が減ると急速に進行します。

③ 栄養不足（特にたんぱく質）

食事量が減る／炭水化物過多／朝食抜きなどは大きな原因です。

④ 慢性的な痛み

腰痛や膝痛があると活動量が減り、結果的に筋力が落ちてしまいます。

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■ サルコペニアは予防できる！

サルコペニアは進行するものの、早期の対策で十分改善が可能です。

● 1. たんぱく質をしっかり摂る

肉・魚・卵・大豆製品・プロテインなど。

食事内容を整えるだけでも筋肉の維持に大きく役立ちます。

● 2. 適切な運動

特に大腿四頭筋・臀筋などの大きな筋肉を動かすことが鍵です。

スクワット、階段昇降、ウォーキングなどが効果的。

● 3. 姿勢・骨盤を整える

姿勢が崩れていると、筋肉が正常に働かず衰えやすくなります。

● 4. 加圧のトレーニング

短時間で効率よく筋肉を刺激でき、

筋力向上・血流改善に非常に相性が良い方法です。

ブースター(加圧式トレーニング)

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■ 整骨院でのサルコペニア対策

ヒーリング・スポット鍼灸整骨院グループでは、

• 筋力評価・姿勢分析

• 骨格矯正による姿勢改善

• 筋膜リリースで動かしやすい体へ

• 加圧のトレーニングで筋力強化

• 栄養アドバイス（たんぱく質の摂り方など）

などを組み合わせ、サルコペニアの予防と改善を行っています。

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■ まとめ

サルコペニアは“筋肉が自然に減る現象”ではなく、

生活習慣によって進行する「改善できる症状」です。

「歩くのが遅くなった」「疲れやすい」「姿勢が保てない」

このようなサインはサルコペニアの初期症状かもしれません。

早めの対策が健康寿命を延ばすカギになります。