冷え対策は“体質”ではなく“習慣”から変えられる！｜整骨院が教える冷えの根本改善法
2025年11月3日
冷え対策は“体質”ではなく“習慣”から変えられる！｜整骨院が教える冷えの根本改善法
「手足が冷たくて寝つけない」「寒くなると肩こりや頭痛が悪化する」
そんな“冷え”の悩みは、女性だけでなく男性にも増えています。
冷えは単なる不快感ではなく、体の機能低下を知らせるサインです。
放っておくと、代謝の低下・疲労感・睡眠の質の悪化・免疫力の低下など、さまざまな不調を引き起こします。
なぜ体が冷えるのか？
冷えの原因は「血流」と「自律神経」の乱れにあります。
人の体は、血液によって熱を全身に運びますが、この循環が滞ると体の末端が冷えてしまいます。
主な原因
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運動不足による筋肉量の低下（筋肉は“熱をつくる器官”）
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ストレス・睡眠不足による自律神経の乱れ
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猫背・反り腰・巻き肩など姿勢の崩れによる血流障害
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過度なダイエットや栄養不足
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冷たい飲食物の摂取が多い
特に女性は筋肉量が少ないため、冷えやすい体質になりがちです。
冷えを放置すると起こる不調
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慢性的な肩こり・腰痛
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頭痛・倦怠感・不眠
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便秘やむくみ
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生理痛・生理不順
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手足のしびれ
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自律神経の乱れによる集中力低下
「冷えは万病のもと」と言われるように、体温が1℃下がるだけで、免疫力が30％、代謝が12％低下するといわれています。
今日からできる冷え対策
1. 筋肉を“動かす”
ウォーキング・ストレッチ・スクワットなど、軽い運動を継続することがポイントです。
特に太ももやふくらはぎの筋肉は“第2の心臓”とも呼ばれ、血流ポンプの役割を果たします。
2. 姿勢を整える
姿勢の崩れは血流を妨げ、体の一部に冷えを起こします。
骨盤の歪みを整え、深い呼吸ができる姿勢を保ちましょう。
3. 食事と水分
体を温める食材（しょうが・ねぎ・根菜類など）を積極的に取り入れましょう。
また、冷たい飲み物を避け、常温〜温かい飲み物を意識することが大切です。
4. お風呂と睡眠
シャワーだけで済ませず、38〜40℃のぬるめのお湯に15分程度浸かるのがおすすめです。
質の良い睡眠も自律神経を整える基本です。
整骨院で行う冷えケア
ヒーリング・スポット鍼灸整骨院グループでは、
“温めるだけ”の対処ではなく、**「冷えにくい体をつくる」**根本改善を目指します。
調布市・府中市・多摩市で冷え対策をしたい方へ
当院には、調布市・府中市・多摩市を中心に、武蔵野台・西調布・国領・聖蹟桜ヶ丘・つつじヶ丘など京王線沿線から多くの方がご来院されています。
「手足が冷たい」「体が硬い」「疲れが取れない」
そんな方は、体の内側から整える冷え対策を始めてみませんか？