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X脚

このようなお悩みは当整骨院グループにお任せ下さい

  • 両膝を揃えて立つと、足首の間に隙間ができてしまう
  • 太ももが内側に寄って、歩き方が不自然に見える
  • O脚ではなくX脚と言われたが、どうすれば改善できるのかわからない
  • 膝の内側や外側に痛みを感じることがある
  • 見た目の問題だけでなく、将来的な関節の不安がある

目次

【X脚】の治療｜柔道整復師にできることとは？

このような事でお悩みではありませんか？

こうした症状は、柔道整復師が専門とする骨格矯正・筋肉調整・生活動作指導で改善が期待できます。

【X脚】とは？

【X脚】とは、両膝を揃えた際に「膝はつくが足首の間に大きな隙間ができる状態」を指します。医学的には「外反膝（がいはんしつ）」と呼ばれることもあります。

特徴は：

  • 膝が内側に入り、両脚が「X字型」に見える

  • 足首が外側に流れ、体重が偏ってかかる

  • 膝や股関節、足首に負担がかかりやすい

成長期の子どもから大人まで見られる症状で、放置すると姿勢・歩行バランスの乱れや関節疾患につながる恐れがあります。

【X脚】になってしまう原因は？

  • 骨盤の歪み

    骨盤が内旋すると大腿骨の角度が変わり、X脚を助長する。

  • 筋力バランスの崩れ

    内転筋や大腿四頭筋の弱化、外側の筋肉の張り。

  • 歩行や姿勢の癖

    内股歩き、片足重心、猫背姿勢。

  • 靴や生活習慣

    ヒールや合わない靴、横座りなど。

  • 成長期の影響

    成長に伴う骨の発育異常や軟骨の偏り。

X脚は単なる見た目の問題ではなく、全身の骨格・筋肉の使い方の結果として現れる症状です。

【X脚】が改善しない・悪化する理由

  • ストレッチだけに頼る

    骨格や筋肉のバランスを整えなければ改善しない。

  • 放置して生活習慣を変えない

    座り方・歩き方の癖が続けば再発する。

  • 筋力不足

    膝を安定させる筋肉が弱いと改善が難しい。

  • 誤ったセルフケア

    過度な負荷や間違ったトレーニングで逆効果になる場合も。

柔道整復師は「関節の軸を整え、筋力バランスを改善する施術」ができるため、根本からの改善と再発予防につなげられます。

【X脚】に対する接骨院での治療方法

1. 骨格矯正

2. 筋肉調整

  • 内ももやお尻の筋肉を活性化させる施術

  • 外側に張りすぎた大腿筋膜張筋や腸脛靭帯を緩める

3. 運動療法・リハビリ

  • 内転筋トレーニング（ボール挟み運動など）

  • 股関節外旋筋を強化するエクササイズ

  • 正しい歩行・立ち方の習得

4. 生活習慣改善の指導

  • 座り方の修正（横座りや内股座りを避ける）

  • 靴の選び方（安定感のある靴を推奨）

  • 日常でできる簡単セルフケア指導

柔道整復師は「治療＋動作改善」の両面からアプローチし、X脚の根本改善と再発防止を図ります。

【X脚】が治るまでの期間

  • 軽度のX脚：数週間〜1か月で変化が出やすい

  • 中等度：2〜3か月の施術＋セルフケアで改善傾向

  • 重度：長期的な施術と生活習慣改善が必要

個人差はありますが、継続的な矯正とトレーニングにより、姿勢や歩行が美しく変化していくことが期待できます。

まとめ｜地域で安心してX脚改善を受けるために

【X脚】は見た目だけでなく、膝痛・腰痛・股関節痛などの原因にもつながる症状です。

柔道整復師は国家資格者として、骨格矯正・筋肉調整・運動療法を組み合わせ、姿勢改善と再発予防をトータルでサポートします。

調布市・多摩市・府中市、西調布・国領・聖蹟桜ヶ丘・つつじヶ丘・武蔵野台で【X脚】にお悩みの方は、ぜひ当院へご相談ください。

あなたの「美しい姿勢」と「健康的な歩行」を取り戻すお手伝いをいたします。

よくある質問｜膝の痛み

Q: 膝が痛いときは温めたほうがいいですか？

慢性的な膝の痛みやこわばりには温めるのが効果的です。血流が良くなり、筋肉や関節が動きやすくなります。ただし、転倒やスポーツで膝を捻った直後など腫れや熱を伴う急性期には、温めると炎症を悪化させる恐れがあるため、まずは冷やすことをおすすめします。

Q: 膝が痛いときは安静にした方がいいですか？

急性の強い痛みや腫れがある場合は安静が必要です。しかし慢性的な膝痛や変形性膝関節症では、動かさないことで関節が固まり、かえって痛みが悪化することがあります。ウォーキングやストレッチなど、負担の少ない適度な運動を取り入れることが改善につながります。

Q: 膝が痛いときはサポーターを使ったほうがいいですか？

サポーターは関節を安定させ、動作時の不安を和らげる効果があります。ただし「サポーターをつければ治る」というものではなく、あくまで補助的なものです。施術やリハビリと併用して使うことが大切です。

Q: 運動は膝に悪いのではないですか？

激しい運動やオーバートレーニングは膝に負担をかけますが、全く運動をしないのも逆効果です。筋肉が衰えると膝関節に負担が集中し、痛みが強くなります。当院では患者様の状態に合わせて、膝を守るための安全な運動方法をご提案します。

Q: 膝の痛みは年齢のせいだから仕方ないですか？

年齢とともに膝の軟骨がすり減るのは自然なことですが、「仕方ない」と諦める必要はありません。筋肉や姿勢、生活習慣を整えることで痛みの軽減や再発予防が可能です。健康寿命を延ばし、快適に歩ける人生を目指しましょう。

執筆者：柔道整復師 坂田名奈美(治療家歴10年)

柔道整復師の坂田です。患者様の症状に一緒に向き合い、根本原因が改善し違和感のない日常生活を送れるお手伝いが出来ればと思っております。
気になる事がございましたらお気軽にご相談ください。

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