ダイエット(ボディメイク)

 

 

若いころのダイエットが通用しない理由

10代の頃と同じダイエット方法が、20代後半〜30代以降の身体に合わないことはよくあります。なぜなら、加齢に伴って私たちの「ダイエットの基礎能力」が確実に変化しているからです。

● 基礎代謝の低下

基礎代謝とは、呼吸や心拍、体温維持など、生きているだけで消費されるエネルギーのこと。10代〜20代前半は筋肉量が多く、ホルモンバランスも活発なため代謝も高い状態です。

しかし20代後半を過ぎると、成長ホルモンや甲状腺ホルモンの分泌が徐々に低下し、筋肉量も減少傾向に。結果として基礎代謝が1日あたり100～200kcal程度下がることもあります。これは1ヶ月で体脂肪約1kg分に相当します。

● 筋肉・脂肪比率と体重1kgの意味

同じ1kgでも、筋肉と脂肪では体積や代謝への影響が異なります。筋肉は脂肪より約3倍密度が高く、かつエネルギー消費にも貢献します。

若い頃は運動すれば筋肉がつきやすく、代謝も上がりやすかったものの、加齢とともに「サルコペニア（加齢性筋肉減少症）」が進行しやすくなります。この状態で体重1kgを減らそうとしても、脂肪ではなく筋肉が落ちやすく、かえって太りやすい体質を作ってしまうリスクがあります。

● 内臓への負荷とホルモン変化

過度な食事制限や急激な運動は、加齢によってやや衰えている内臓機能にも大きなストレスとなります。特に腸や肝臓、腎臓の解毒・吸収機能は年齢とともに効率が低下しやすいため、無理なダイエットが「代謝のブレーキ」を引いてしまうケースも。

さらに、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増えると、脂肪を蓄えやすい「省エネモード」に身体が入り、痩せにくくなってしまいます。

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正しいダイエットは「変化に合わせたアプローチ」

若い頃のように無理をして一時的に体重を落としても、それは持続可能ではありません。

加齢による代謝の変化やホルモンバランスの変化を受け入れ、それに合わせた「生活習慣の見直し」「筋力維持」「腸内環境の改善」など、根本から身体を整えることが必要です。

だからこそ、病院や専門家が「適度な運動」「バランスのとれた食事」といった基本を強調する理由があるのです。それは“無難”だからではなく、変化した身体に対して“最も効果的で、安全な方法”だからなのです。

 

一時的に体重が減っても、少し気を抜くとすぐにまた戻ってしまいます。また、無理なダイエットのストレスで肌荒れや睡眠不足などを引き起こしてしまったり、免疫力が低下して、体調を崩すという人も見受けられます。

BOOSTER（ブースター）

「なかなか痩せにくい」「運動が続かない」「すぐに疲れてしまう」——そんな方におすすめなのが、当院で導入している加圧のトレーニングブースターです。

これは専用の加圧機器を使用し、血流を適切に制限した状態で短時間・低負荷のトレーニングを行うことで、通常の運動以上の効果を引き出すサポートメニューです。

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加圧トレーニングが向いている人の特徴

• 忙しくて長時間の運動ができない

• 運動初心者で、きつい運動が苦手

• 筋力や代謝の衰えを感じ始めている

• できるだけ短期間で効果を出したい

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加圧の仕組みと効果のポイント

加圧トレーニングの最大の特徴は、「低負荷・短時間でも高負荷と同等の効果が得られる」という点です。これは、血流を一時的に制限することで、筋肉内に乳酸などの代謝産物が蓄積され、成長ホルモンの分泌が促進されるという仕組みによるものです。成長ホルモンには、筋肉の修復・増強や脂肪燃焼の促進、美肌効果まで期待できます。

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ダイエットとの関係性

加圧トレーニングを行うことで、全身の血流が改善され、筋肉が刺激されることで基礎代謝の向上が期待できます。特に太ももやお尻など大きな筋肉を使うことで、体温も上がり、脂肪が燃えやすい体質へと変化しやすくなります。

また、血流改善によってリンパや老廃物の排出も促されるため、むくみ解消や腸内環境の改善にもつながります。これは、体の内側から「痩せやすいコンディション」をつくるという意味で、非常に重要です。

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女性にうれしいプラス効果も

加圧による成長ホルモン分泌は、コラーゲン生成の促進やホルモンバランスの調整にも作用するといわれています。そのため、肌のハリ・ツヤが増す、美容トラブルの軽減といった女性にとってもうれしい変化が現れることも。

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習慣の見直しもセットで効果アップ

ただし、加圧トレーニングの効果も、日常生活の習慣によって左右されます。夜更かしや糖質過多、慢性的な運動不足などが続けば、ホルモンのバランスが乱れたり、筋肉の質が低下してしまうことも。

せっかくの加圧効果を最大化するためにも、「適度な睡眠・食事・生活リズム」を整えることが、痩せ体質への近道です。

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当院では、あなたの体質・生活背景に合わせて、加圧の負荷や内容をカスタマイズしてご提案しています。無理なく続けられて、しっかり結果が出る。そんなダイエットメニューを、ぜひ体感してみてください。

 

EMS(インナーマッスルトレーニング）

インナーマッスルとは骨や関節、筋肉、内臓を直に支えている筋肉のことです。20代から衰え始め、姿勢が悪くなることでさまざまな痛みや不調、肥満の原因になります。また、インナーマッスルは体の深い部分にあるため、自分で鍛えることが難しい筋肉なのです。

当院では、筋肉に直接電気刺激を与えて収縮させるEMS（Electrical Muscle Stimulation）という装置でインナーマッスルを鍛えることができます。

通常であれば長い時間をかけて徐々に鍛えていくインナーマッスルですが、EMSを使用すると運動が苦手という方や忙しい方も体を動かすことなく、短時間で効率的に筋肉を鍛えることが可能です。

また、部位ごとに使用できるため、部分痩せが可能になります。他にもEMSは質の高い筋肉を作ることが可能です。さらに、継続的にEMSを行うと怪我をしにくく、疲労回復の早い体になっていきます。

ファスティング

ファスティングとは、一定の期間固形物を断つ行為です。多くは、半日～数日間摂取しないことを指します。ファスティングの実施期間は半日～1ヶ月までさまざまです。また、摂取する物や栄養素が決まっているやり方などもあります。

当院でもファスティングをサポートさせていただいております。

 

 

こんな方に整骨院のダイエットはおすすめ！

ダイエットが長続きしない人の中には、効果が出にくかった、食事制限で我慢ができない、などが原因でリタイアされた人が多いのではないでしょうか。体質改善のダイエットメニューを設けているため、無理をせずリバウンドしにくい体作りが期待できます。

また、出産後の体重増加を防ぐのにも効果的です。
骨盤は出産の際に広がり、出産後も開いたままの状態になります。骨盤が開いた状態は骨盤の歪みや太る原因にもなるため、早めのケアが必要です。

骨盤の歪みは下腹部から下半身にかけて影響があります。骨盤矯正をして元の位置に戻す事で悩みを改善しましょう。

 

 

 

 

 

三大栄養素とPFCバランスについて

健康的に痩せるためには、「摂取カロリーを減らすこと」以上に、どんな栄養素を、どれだけ摂るかがとても大切です。

その中心になるのが「三大栄養素（PFC）」と呼ばれる、**タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）**の3つの栄養素です。

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タンパク質（Protein）

筋肉、内臓、皮膚、ホルモン、酵素など、私たちの体をつくる“材料”になります。

ダイエット中は筋肉が落ちやすくなるため、しっかり摂取しないと基礎代謝も下がってしまいます。

• 主な食品：肉、魚、卵、大豆製品、プロテイン

• 不足すると：筋力低下、肌荒れ、疲れやすさ

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脂質（Fat）

敬遠されがちですが、実はホルモン生成や細胞膜の材料、エネルギー源として必要不可欠な栄養素です。

質のよい脂質（オメガ3系など）を選べば、脂肪燃焼を助ける働きもあります。

• 主な食品：ナッツ類、アボカド、青魚、オリーブオイル

• 不足すると：肌の乾燥、ホルモンバランスの乱れ

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炭水化物（Carbohydrate）

脳や筋肉の大切なエネルギー源。極端に減らすと頭がボーっとしたり、疲れやすくなることも。

「糖質制限ダイエット」が注目されがちですが、炭水化物＝悪ではありません。量とタイミングが重要です。

• 主な食品：ご飯、パン、麺類、果物、イモ類

• 不足すると：集中力低下、代謝低下、筋肉分解の原因にも

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PFCバランスとは？

PFCバランスとは、1日の摂取カロリーのうち、どの栄養素から何％のエネルギーを摂取するかという比率のことです。

例：バランス型のPFC比率（体型維持・緩やかなダイエット向け）

• P：30%（タンパク質）

• F：20〜30%（脂質）

• C：40〜50%（炭水化物）

体質やダイエット目的によっても変わるため、たとえば筋肉を増やしたい人はPを増やす、糖質で太りやすい人はCを減らしてFを増やすなど、調整が必要です。

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当院では、PFCバランスに基づいた食事サポートも実施中

正しいPFCバランスを知ることは、“食べて痩せる”ダイエットの第一歩です。

当院では、体組成分析や遺伝子検査などの結果に基づいて、あなたに最適なPFCバランスをご提案しています。

無理な食事制限ではなく、続けられる食習慣を身につけることが、リバウンドしない体づくりにつながります。

ヒーリング・スポット鍼灸整骨院グループは、調布市・府中市・多摩市を中心に、

国領・つつじヶ丘・西調布・調布駅前・武蔵野台・聖蹟桜ヶ丘・狛江など、京王線沿線エリアで地域密着の施術を行っています。

産後骨盤矯正や姿勢矯正、交通事故治療など、幅広いお悩みに対応し、

お子さま連れのママさんからスポーツを頑張る学生さん、ご高齢の方まで安心して通える環境をご用意しています。

「痛みの改善はもちろん、その先の健康と美しさを一生サポートするパートナー」であることを目指し、

各地域で皆さまの健康と笑顔づくりに取り組んでいます。

 

執筆者：柔道整復師 坂田名奈美(治療家歴10年)