ジャンパー膝
- バスケットボールやバレーボールでジャンプ後に膝の下が痛む
- 膝のお皿の下を押すと強い痛みがある
- 運動後だけでなく、日常生活でも違和感や腫れが出ている
- 成長期の子どもが「膝が痛い」と訴えている
- 調布市・多摩市・府中市、西調布・国領・つつじヶ丘・聖蹟桜ヶ丘・武蔵野台周辺で【ジャンパー膝】に対応できる整骨院を探している
【ジャンパー膝】の治療方法｜調布市・府中市・多摩市の整骨院より解説
このような事でお悩みではありませんか？
このような方は「ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）」の可能性があります。放置すると慢性化し、パフォーマンス低下や長期離脱につながるため早期の治療が重要です。
【ジャンパー膝】とは？
ジャンパー膝とは、膝蓋骨（お皿の骨）の下にある膝蓋靭帯が炎症を起こすスポーツ障害です。
繰り返されるジャンプ・ダッシュ・着地動作などで強いストレスがかかり、靭帯に細かい損傷や炎症が発生します。
特に以下の競技で多くみられます：
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バスケットボール
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バレーボール
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サッカー
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陸上（跳躍競技）
成長期の子どもや学生にも多く、運動を続けながら悪化させてしまうケースが少なくありません。
【ジャンパー膝】になってしまう原因は？
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繰り返しのジャンプ動作
膝に強い負担が集中。 -
大腿四頭筋の硬さ
太ももの筋肉が硬いと膝蓋靭帯を引っ張り炎症を助長。 -
オーバートレーニング
練習量が多く回復が追いつかない。 -
姿勢やフォームの乱れ
着地時の衝撃吸収が不十分で膝に負担がかかる。 -
体幹・下肢筋力のアンバランス
筋力不足や柔軟性不足で膝が安定しない。
【ジャンパー膝】が改善しない・悪化する理由は？
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痛みを我慢して練習を続けてしまう
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炎症期にアイシングや安静を取らない
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太ももやふくらはぎの柔軟性を改善していない
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姿勢や着地フォームを修正していない
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リハビリ不足で再発を繰り返す
ジャンパー膝は「練習すればするほど悪化する」特徴があり、痛みを無視して運動を続けることが最大のリスクです。
【ジャンパー膝】の治療方法は？
1. 急性期（炎症が強い時期）
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安静・アイシングで炎症を抑える
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電気治療（ハイボルト・低周波）で鎮痛と回復促進
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必要に応じてサポーターで膝を安定させる
2. 回復期
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手技療法で大腿四頭筋・ハムストリングを緩める
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ストレッチで太ももの柔軟性を改善
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鍼灸で炎症抑制と血流改善を図る
3. 慢性期・再発予防
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体幹・お尻・太ももなどの筋力トレーニング
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着地動作やフォームの指導
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靴・インソールの見直しで膝への負担を軽減
当院では 「悩みの早期改善」「健康寿命の延伸」「生活習慣の改善」 を理念に掲げ、痛みの改善だけでなく「再発しない体づくり」に力を入れています。
【ジャンパー膝】が治るまでの期間は？
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軽度：2〜4週間で改善傾向
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中等度：1〜3か月の継続施術とリハビリが必要
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重度：数か月以上、整形外科との併用が必要な場合も
大切なのは「痛みが取れたら終わり」ではなく、筋肉の柔軟性・フォーム改善・生活習慣の見直しまで行うことです。
まとめ｜未来のパフォーマンスを守るために
【ジャンパー膝】は「よくあるスポーツ障害」ですが、放置すると長期離脱や慢性化につながります。
調布市・多摩市・府中市、西調布・国領・聖蹟桜ヶ丘・つつじヶ丘・武蔵野台で【ジャンパー膝】にお悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください。
私たちは「健康美の体づくりを一生サポートするパートナー」として、
痛みの改善・再発予防・未来の健康寿命を守る施術を提供します。
よくある質問｜膝の痛み / ヒーリング・スポット鍼灸整骨院 調布市
Q: 膝が痛いときは温めたほうがいいですか？
慢性的な膝の痛みやこわばりには温めるのが効果的です。血流が良くなり、筋肉や関節が動きやすくなります。ただし、転倒やスポーツで膝を捻った直後など腫れや熱を伴う急性期には、温めると炎症を悪化させる恐れがあるため、まずは冷やすことをおすすめします。
Q: 膝が痛いときは安静にした方がいいですか？
急性の強い痛みや腫れがある場合は安静が必要です。しかし慢性的な膝痛や変形性膝関節症では、動かさないことで関節が固まり、かえって痛みが悪化することがあります。ウォーキングやストレッチなど、負担の少ない適度な運動を取り入れることが改善につながります。
Q: 膝が痛いときはサポーターを使ったほうがいいですか？
サポーターは関節を安定させ、動作時の不安を和らげる効果があります。ただし「サポーターをつければ治る」というものではなく、あくまで補助的なものです。施術やリハビリと併用して使うことが大切です。
Q: 運動は膝に悪いのではないですか？
激しい運動やオーバートレーニングは膝に負担をかけますが、全く運動をしないのも逆効果です。筋肉が衰えると膝関節に負担が集中し、痛みが強くなります。当院では患者様の状態に合わせて、膝を守るための安全な運動方法をご提案します。
Q: 膝の痛みは年齢のせいだから仕方ないですか？
年齢とともに膝の軟骨がすり減るのは自然なことですが、「仕方ない」と諦める必要はありません。筋肉や姿勢、生活習慣を整えることで痛みの軽減や再発予防が可能です。健康寿命を延ばし、快適に歩ける人生を目指しましょう。
執筆者：柔道整復師 坂田名奈美(治療家歴10年)
柔道整復師の坂田です。患者様の症状に一緒に向き合い、根本原因が改善し違和感のない日常生活を送れるお手伝いが出来ればと思っております。
気になる事がございましたらお気軽にご相談ください。